Утро. Тишину резко прерывает звонок будильника, ты резко вскакиваешь, до конца не понимая ситуацию. Берешь назойливый будильник, переводишь его на полчаса, чтобы еще немного поспать. Однако все равно приходится вставать. Поэтому ты с трудом поднимаешься, зевая, идешь в ванную, смотришь в зеркало, с трудом себя узнавая. Досыпаешь в маршрутке по дороге на работу и, только в середине дня, полностью просыпаешься.
Знакомая картина?
Совсем недавно подобным было практически каждое мое утро. Потом что-то поменялось, и сонливость куда-то ушла. Поначалу было сложновато перебороть себя, однако теперь все идет само собой.
Так что же со мной произошло?
Все дело в том, что я решил добавить в свой образ жизнь одну полезную привычку. Это очень простая, казалось бы, привычка, о ней все знают, однако не все ее имеют, или просто слабы духом, чтобы ее привить.
Эта полезная привычка – утренняя пробежка. Теперь каждое утро, включая выходные, я поднимаюсь в 5 утра и в спокойном темпе бегаю по 25 - 30 минут, не напрягая себя с утра. Ведь подобные мероприятия для организма являются стрессом, однако при правильном подходе, пробежка очень полезна.
Да, именно так, обычная побежка, после которой ощущаешь огромный прилив энергии, бодрость и полностью просыпаешься с самого утро. После пробежки, чтобы окончательно проснуться, контрастный душ. Подобные утренние процедуры отлично заряжают меня на весь день. Не верите? Начните бегать по утрам и проверите сами.
А теперь напишу о том, как начать бегать по утрам.
Для начала подготовь одежду и обувь, в которой собираешься бегать. Положи все на стул, рядом с кроватью, чтобы утром сразу одеться и пойти бегать.
Забудь про все отговорки, хмурую погоду, утреннею прохладу и просто иди и бегай, не перегружая себя.
И помни, что прививка новой привычки в среднем занимает 30 дней. Этот процесс можно сравнить со взлетом ракеты.
Ракета расходует огромное количество топлива при старте ,чтобы побороть земное притяжение, но позже ей уже необходимо меньше энергии, чтобы продолжать полет.
Так же как взлет ракеты делится на несколько этапов (от ракеты отходит несколько ступеней), так и введение привычки занимает несколько периодов:
По началу, все супер, ты чувствуешь прилив энергии, бодрости, так оно будет и позже, но главное не бросать. Потом через пару дней, начинаются различные сопротивления. Эти сопротивления могут исходить как с твоей стороны, так и со стороны окружающих. Проявите характер, возьмите волю в кулак и отбрось их. Данный период занимает около 10 дней.
На второй неделе, физическое сопротивление уходит, но в большей степени подключается психологическое. Ведь ты начал раньше вставать, бегать по утром, т.е. вышел из своей обычной зоны комфорта, именно поэтому твой мозг пытается вернуть тебя на прежнюю колею.
Не сдавайся, продолжай выходить на пробежки.
Третий период – период акклиматизации, когда вроде уже все нормально и с физической стороны и твой мозг практически смирился с таким ходом вещей. Однако и на этом периоде могут возникать подобные отговорки: «я ведь уже бегаю по утрам, все нормально, сегодня я отдохну, но завтра обязательно выйду бегать».
Самое важное продержаться весь период не сорвавшись.
Ты что не сможешь продержаться всего месяц? Тебе это не по силам? Всего лишь месяц.
Так вот, если ты продержишься эти 30 дней, то дальше все будет происходить на автоматизме, не смотря ни на что.
И самое главное помни, что если сбиваешься хотя бы на день, все приходиться начинать заново. Поэтому договорись с собой сразу, что ты будешь бегать 30 дней по утрам, а потом увидишь, стоит оно того или нет. Ну а если у тебя не хватает воли инвестировать по 30 минут своего времени в свое здоровье, продолжай свой обычный образ жизни.
Лично я убедился на себе в том, что бег по утрам улучшает самочувствие и заряжает на целый день. И теперь утренняя пробежка всегда находится в моем ежедневном плане.
donbassky в друзья
